fbpx

🛫 Viajar é sempre muito bom, mas passar horas no assento de um avião ou ônibus pode trazer consequências, como o desenvolvimento de tromboses venosas profundas. â € ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ âž¡ Nesse sentido, é preciso se movimentar, e pequenos exercícios podem ajudar bastante.â € ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👇 Confira alguns destes exercícios:â € ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1) Círculos no ar: levante o pé do chão e procure desenhar um círculo no ar com as pontas dos dedos. Realize os movimentos circulares por cerca de 30 segundos e depois repita com o outro pé. Os movimentos não devem ser realizados se causarem dor, ou não forem recomendados por seu médico;â € ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2) Bomba plantar: mantenha seus calcanhares apoiados no chão, eleve as pontas dos dedos o mais alto possível e em seguida torne a baixá-los. Realize movimentos repetidos simultaneamente com os dois pés por cerca de 30 segundos. Não repita os movimentos se causarem dor ou desconforto;â € ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3) Elevação dos joelhos: Sentado, procure marchar lentamente no lugar, através da contração de cada músculo da coxa. Repita os movimentos por 30 segundos. É importante, no entanto, estar atento: em caso de dor ou desconforto, o exercício deve ser interrompido;â € ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4) Joelho ao peito: Segure um dos joelhos e puxe-o para cima em direção ao peito. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos. Lentamente volte com o pé para o chão. Alterne as pernas 10 vezes. Em caso de dor, suspenda a prática, mas procure se movimentar na aeronave de alguma forma, seja para ir ao banheiro ou pegar snacks. Assim, você contribui para fazer uma viagem com saúde e evita imprevistos nas suas férias. â € ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (Dr. Alcides Araújo | CRM-DF 9681 / RT: Dr. Leonardo Pires de Sá Nóbrega – Angiologia | CRM-DF 13198; RQE 7703)â € ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #trombosevenosaprofunda #viagenslongas #cuidadoscomasaude #prevencaoatrombose #clinicadeveiasdf





🛫 Viajar é sempre muito bom, mas passar horas no assento de um avião ou ônibus pode trazer consequências, como o desenvolvimento de tromboses venosas profundas. ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡ Nesse sentido, é preciso se movimentar, e pequenos exercícios podem ajudar bastante.⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👇 Confira alguns destes exercícios:⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1) Círculos no ar: levante o pé do chão e procure desenhar um círculo no ar com as pontas dos dedos. Realize os movimentos circulares por cerca de 30 segundos e depois repita com o outro pé. Os movimentos não devem ser realizados se causarem dor, ou não forem recomendados por seu médico;⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2) Bomba plantar: mantenha seus calcanhares apoiados no chão, eleve as pontas dos dedos o mais alto possível e em seguida torne a baixá-los. Realize movimentos repetidos simultaneamente com os dois pés por cerca de 30 segundos. Não repita os movimentos se causarem dor ou desconforto;⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) Elevação dos joelhos: Sentado, procure marchar lentamente no lugar, através da contração de cada músculo da coxa. Repita os movimentos por 30 segundos. É importante, no entanto, estar atento: em caso de dor ou desconforto, o exercício deve ser interrompido;⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4) Joelho ao peito: Segure um dos joelhos e puxe-o para cima em direção ao peito. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos. Lentamente volte com o pé para o chão. Alterne as pernas 10 vezes. Em caso de dor, suspenda a prática, mas procure se movimentar na aeronave de alguma forma, seja para ir ao banheiro ou pegar snacks. Assim, você contribui para fazer uma viagem com saúde e evita imprevistos nas suas férias. ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
(Dr. Alcides Araújo | CRM-DF 9681 / RT: Dr. Leonardo Pires de Sá Nóbrega – Angiologia | CRM-DF 13198; RQE 7703)â €
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#trombosevenosaprofunda #viagenslongas #cuidadoscomasaude #prevencaoatrombose #clinicadeveiasdf

(Feed generated with FetchRSS)

Leia também