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🛫 Viajar é sempre muito bom, mas passar horas no assento de um avião ou ônibus pode trazer consequências, como o desenvolvimento de tromboses venosas profundas. ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡ Nesse sentido, é preciso se movimentar, e pequenos exercícios podem ajudar bastante.⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👇 Confira alguns destes exercícios:⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1) Círculos no ar: levante o pé do chão e procure desenhar um círculo no ar com as pontas dos dedos. Realize os movimentos circulares por cerca de 30 segundos e depois repita com o outro pé. Os movimentos não devem ser realizados se causarem dor, ou não forem recomendados por seu médico;⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2) Bomba plantar: mantenha seus calcanhares apoiados no chão, eleve as pontas dos dedos o mais alto possível e em seguida torne a baixá-los. Realize movimentos repetidos simultaneamente com os dois pés por cerca de 30 segundos. Não repita os movimentos se causarem dor ou desconforto;⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3) Elevação dos joelhos: Sentado, procure marchar lentamente no lugar, através da contração de cada músculo da coxa. Repita os movimentos por 30 segundos. É importante, no entanto, estar atento: em caso de dor ou desconforto, o exercício deve ser interrompido;⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4) Joelho ao peito: Segure um dos joelhos e puxe-o para cima em direção ao peito. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos. Lentamente volte com o pé para o chão. Alterne as pernas 10 vezes. Em caso de dor, suspenda a prática, mas procure se movimentar na aeronave de alguma forma, seja para ir ao banheiro ou pegar snacks. Assim, você contribui para fazer uma viagem com saúde e evita imprevistos nas suas férias. ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (Dr. Alcides Araújo | CRM-DF 9681 / RT: Dr. Leonardo Pires de Sá Nóbrega – Angiologia | CRM-DF 13198; RQE 7703)⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #trombosevenosaprofunda #viagenslongas #cuidadoscomasaude #prevencaoatrombose #clinicadeveiasdf

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